Çekiş
Çekiş
Patlayıcı Barfiks
Elit
Seviye 82/100
Patlayıcı barfiksler, barfiksin pliometrik versiyonudur. Sporcu yukarı çıkışta o kadar güçle çeker ki en yüksek noktaya ulaşınca eller bardan ayrılır, inmeden önce tekrar tutmak için. Sırtın gücünü geliştirmek için temeldir ve muscle up'a doğrudan bir ilerlemedir.
Seviyeİleri
Set3-4 × 4-8 tekrar
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBarfiks barı
Muscle up i̇çi̇n neden önemli̇di̇rler
Muscle up, vücudu dinamik şekilde barın üzerine taşıyan patlayıcı bir çekiş fazı gerektirir. Patlayıcı barfiksler tam olarak bu, çekişin başında maksimum güç üretme kapasitesini geliştirir.
Uygulama
Asılı pozisyondan, göğüs bara gelip eller yükselene kadar maksimum ivme ve hızla çek. En yüksek noktada (eller havadayken) vücudu kompakt tut. Barı tekrar tut ve yarı bükülü kollarla sönümle. Hemen bir sonraki tekrarı yap.
İlerleme
Ellerin sadece hafifçe yükseldiği patlayıcı barfikslerle başla. Bırakmadan önce göğsün barın üzerinde açıkça olduğu noktaya kadar ilerle. Sonraki adım muscle up'tır.
Hedef
Göğüs barın üzerinde olacak şekilde 3×5 patlayıcı barfiks.
İlgili
