Pull
Podciąganie Eksplozywne
Elita
Poziom 82/100
Podciąganie eksplozywne to pliometryczna wersja podciągnięć. Zawodnik ciągnie z taką mocą podczas wchodzenia do góry, że dłonie odrywają się od drążka w najwyższym punkcie, zanim ponownie go chwyci, żeby zejść. Są fundamentalne dla rozwoju mocy pleców i bezpośrednią progresją w stronę muscle up.
DLACZEGO SĄ WAŻNE DLA MUSCLE UP: Muscle up wymaga eksplozywnej fazy ciągnięcia, która dynamicznie przenosi ciało nad drążek. Podciąganie eksplozywne rozwija dokładnie tę zdolność generowania maksymalnej mocy na początku ciągnięcia.
PoziomZaawansowany
Serie3-4 × 4-8 powtórzeń
Przerwa2-3 min
SprzętDrążek do podciągania
Wykonanie
Z wisu ciągnij z maksymalnym przyspieszeniem i prędkością, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a dłonie się uniosą. W najwyższym punkcie (dłonie w powietrzu) utrzymaj ciało zwarte. Ponownie chwyć drążek i zamortyzuj lekko ugiętymi ramionami. Natychmiast wykonaj kolejne powtórzenie.
Progresja
Zacznij od podciągnięć eksplozywnych, w których dłonie ledwo się unoszą. Przechodź do momentu, gdy klatka piersiowa wyraźnie znajdzie się nad drążkiem przed puszczeniem. Kolejnym krokiem jest muscle up.
CEL: 3×5 eksplozywnych podciągnięć z klatką piersiową nad drążkiem.
Powiązane
