폭발적 풀업

폭발적 풀업은 플라이오메트릭 버전의 풀업이에요. 올라가는 힘이 매우 강력해서 가장 높은 지점에 도달할 때 손이 봉에서 떨어지고, 내려가기 전에 다시 봉을 잡아요. 등의 파워를 발달시키는 데 필수적이며 머슬업으로 가는 직접적인 발전 단계예요.

머슬업에 왜 중요한가: 머슬업은 몸을 역동적으로 봉 위로 넘기는 폭발적인 당기기 국면이 필요해요. 폭발적 풀업은 당기기 시작 시점에 최대 파워를 내는 바로 그 능력을 발달시켜요.

실행 방법: 매달린 상태에서 가슴이 봉에 닿고 손이 떠오를 때까지 최대 가속과 속도로 당겨요. 가장 높은 지점(손이 공중에 뜬 상태)에서 몸을 컴팩트하게 유지해요. 다시 봉을 잡고 팔을 살짝 굽혀 충격을 흡수해요. 곧바로 다음 반복을 실시해요.

발전 방법: 손이 아주 살짝만 떠오르는 폭발적 풀업으로 시작해요. 놓기 전 가슴이 봉 위로 확실히 올라올 때까지 발전시켜요. 다음 단계는 머슬업이에요.

목표: 가슴이 봉 위로 올라오는 폭발적 풀업 3×5회를 목표로 하세요.