Empuje
Empuje
Flexiones Aztecas
Élite
Nivel 92/100
Las flexiones aztecas son la versión más explosiva y espectacular de las flexiones pliométricas. En la subida, el atleta empuja con tanta potencia que manos Y pies se elevan del suelo simultáneamente. En el aire, una mano toca los pies (o intenta hacerlo) mientras el cuerpo está completamente en el aire.
NivelÉlite
Series3 × 3-6 reps
Descanso3 min
MaterialSuelo
Demanda extrema
Las aztecas requieren potencia explosiva máxima del tren superior, core de acero para la doblada en el aire, y coordinación neuromuscular de elite. Son uno de los ejercicios más difíciles de la calistenia de suelo.
Ejecución
Flexión con máxima explosividad. En el pico del vuelo, dobla el cuerpo rápidamente en V para que una mano toque o se acerque a los pies. Vuelve a la posición extendida antes de aterrizar. Amortígua con codos semi-doblados.
Progresión
Superman push ups (solo manos y pies en el aire sin doblar el cuerpo) → aztecas parciales (sin llegar a tocar los pies) → aztecas completas.
Prerequisito
Dominar 10+ flexiones con aplauso y un buen nivel de explosividad abdominal (v-ups, toes to bar).
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