アステカ腕立て伏せ

アステカ腕立て伏せは、プライオメトリック腕立て伏せの中で最も爆発的で見応えのあるバージョンです。上がる際にアスリートは手と足が同時に床から離れるほどの力で押します。空中では、体が完全に浮いた状態で片手が足に触れる(または触れようとする)動作をします。

極端な要求: アステカは上半身の最大爆発力、空中で体を曲げるための鋼のような体幹、そしてエリートレベルの神経筋協調を要求します。床でのカリステニクスの中で最も難しいエクササイズの一つです。

やり方: 最大限の爆発力で腕立て伏せを行います。飛翔のピークで体を素早くV字に曲げ、片手が足に触れるか近づくようにします。着地前に伸びた姿勢に戻ります。肘を半分曲げて衝撃を吸収します。

上達方法: スーパーマン腕立て伏せ(体を曲げずに手と足だけが空中に浮く)→部分的なアステカ(足に触れずに)→完全なアステカ。

前提条件: 拍手腕立て伏せ10回以上と、良好な腹部爆発力(V-ups、toes to bar)の習得。