아즈텍 푸시업

아즈텍 푸시업은 플라이오메트릭 푸시업 중 가장 폭발적이고 화려한 버전이에요. 올라가면서 손과 발이 동시에 바닥에서 뜰 만큼 강하게 밀어내요. 공중에서 몸이 완전히 뜬 상태로 한 손이 발에 닿으려고(혹은 닿으며) 시도해요.

극단적인 요구: 아즈텍은 상체의 최대 폭발적 파워, 공중에서 몸을 접기 위한 강철 같은 코어, 그리고 최상급 신경근 협응력이 필요해요. 바닥에서 하는 캘리스테닉스 중 가장 어려운 운동 중 하나예요.

실행 방법: 최대 폭발력으로 푸시업을 해요. 비행의 정점에서 몸을 빠르게 V자로 접어 한 손이 발에 닿거나 가까워지게 해요. 착지 전에 다시 뻗은 자세로 돌아와요. 팔꿈치를 반쯤 굽혀 충격을 흡수해요.

발전 방법: 슈퍼맨 푸시업(몸을 접지 않고 손발만 공중에) → 부분 아즈텍(발에 닿지 않음) → 완전한 아즈텍.

전제 조건: 박수 푸시업 10회 이상과 좋은 수준의 폭발적 복근력(V-업스, 토즈 투 바)을 갖춰야 해요.