Empurrar
Empurrar
Flexões Astecas
Elite
Nível 92/100
As flexões astecas são a versão mais explosiva e espetacular das flexões pliométricas. Na subida, o atleta empurra com tanta potência que mãos E pés se elevam do chão simultaneamente. No ar, uma mão toca os pés (ou tenta fazê-lo) enquanto o corpo está completamente no ar.
NívelElite
Séries3 × 3-6 reps
Descanso3 min
EquipamentoChão
Demanda extrema
As astecas exigem potência explosiva máxima do tronco superior, core de aço para a dobra no ar e coordenação neuromuscular de elite. São um dos exercícios mais difíceis da calistenia de chão.
Execução
Flexão com máxima explosividade. No pico do voo, dobre o corpo rapidamente em V para que uma mão toque ou se aproxime dos pés. Volte à posição estendida antes de aterrissar. Amorteça com os cotovelos semi-dobrados.
Progressão
Superman push ups (apenas mãos e pés no ar sem dobrar o corpo) → astecas parciais (sem chegar a tocar os pés) → astecas completas.
Pré-requisito
Dominar 10+ flexões com palma e um bom nível de explosividade abdominal (v-ups, toes to bar).
Relacionado
