Poussée
Poussée
Pompes Aztèques
Élite
Niveau 92/100
Les pompes aztèques sont la version la plus explosive et spectaculaire des pompes pliométriques. À la montée, l'athlète pousse avec tant de puissance que mains ET pieds quittent le sol simultanément. En l'air, une main touche les pieds (ou tente de le faire) pendant que le corps est entièrement en vol.
NiveauÉlite
Séries3 × 3-6 répétitions
Repos3 min
MatérielSol
Demande extrême
Les aztèques exigent une puissance explosive maximale du haut du corps, un core d'acier pour le plié en l'air, et une coordination neuromusculaire d'élite. C'est l'un des exercices au sol les plus difficiles de la callisthénie.
Exécution
Pompe avec explosivité maximale. Au pic du vol, plie rapidement le corps en V pour qu'une main touche ou s'approche des pieds. Reviens en extension avant d'atterrir. Amortis avec les coudes semi-fléchis.
Progression
Superman push-ups (mains et pieds en l'air sans plier le corps) → aztèques partielles (sans toucher les pieds) → aztèques complètes.
Prérequis
Maîtriser 10+ pompes clap et un bon niveau d'explosivité abdominale (v-ups, toes to bar).
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