Drücken
Drücken
Aztekische Liegestütze
Elite
Level 92/100
Die aztekischen Liegestütze sind die explosivste und spektakulärste Version der plyometrischen Liegestütze. Beim Hochdrücken erzeugst du so viel Kraft, dass Hände UND Füße gleichzeitig vom Boden abheben. In der Luft berührt eine Hand die Füße (oder versucht es zumindest), während der Körper komplett schwebt.
LevelElite
Sätze3 × 3-6 Wdh
Pause3 Min
AusrüstungBoden
Extreme anforderung
Aztekische Liegestütze verlangen maximale explosive Kraft im Oberkörper, einen eisernen Core für das Einknicken in der Luft und neuromuskuläre Koordination auf Elite-Niveau. Sie zählen zu den schwersten Übungen der Boden-Calisthenics.
Ausführung
Drücke dich mit maximaler Explosivität hoch. Am höchsten Punkt des Sprungs knickst du den Körper schnell zu einem V, sodass eine Hand die Füße berührt oder ihnen nahekommt. Strecke dich wieder, bevor du landest. Federe mit leicht gebeugten Ellbogen ab.
Progression
Superman-Liegestütze (nur Hände und Füße heben ab, ohne den Körper zu knicken) → teilweise aztekische Liegestütze (ohne die Füße zu berühren) → vollständige aztekische Liegestütze.
Voraussetzung
Beherrsche zuerst 10+ Klatsch-Liegestütze und ein gutes Niveau an Bauch-Explosivität (V-Ups, Toes to Bar).
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