دفع
الضغط الأزتيكي
نخبة
المستوى 92/100
الضغط الأزتيكي هو النسخة الأكثر انفجارًا وإثارة من الضغط البليومتري. في الصعود، يدفع الرياضي بقوة كبيرة بحيث ترتفع اليدان والقدمان عن الأرض في آن واحد. في الهواء، تلمس يد واحدة القدمين (أو تحاول ذلك) بينما الجسم بالكامل في الهواء.
متطلب شديد: يتطلب الأزتيكي قوة انفجارية قصوى للجزء العلوي من الجسم، وعضلات مركز فولاذية للانثناء في الهواء، وتنسيقًا عصبيًا عضليًا نخبويًا. من أصعب تمارين الكاليسثينكس الأرضية.
التنفيذ: ضغط بأقصى انفجارية. في ذروة الطيران، اثنِ الجسم بسرعة على شكل V حتى تلمس يد واحدة القدمين أو تقترب منهما. عد إلى الوضعية الممددة قبل الهبوط. امتص الصدمة بمرفقين شبه مثنيين.
التقدم: ضغط سوبرمان (اليدان والقدمان فقط في الهواء دون ثني الجسم) ← أزتيكي جزئي (دون الوصول للمس القدمين) ← أزتيكي كامل.
شرط مسبق: إتقان 10+ ضغطات تصفيق ومستوى جيد من الانفجارية البطنية (في-أب، لمس القضيب بأصابع القدمين).
المستوىنخبة
المجموعات3 × 3-6 تكرار
الراحة3 دقائق
المعداتأرض
ذو صلة
