İtiş
İtiş
Aztek Şınav
Elit
Seviye 92/100
Aztek şınav, pliometrik şınavların en patlayıcı ve gösterişli versiyonudur. Yukarı çıkışta sporcu o kadar güçle iter ki eller VE ayaklar aynı anda yerden kalkar. Havada bir el, vücut tamamen havadayken ayaklara değer (ya da değmeye çalışır).
SeviyeElit
Set3 × 3-6 tekrar
Dinlenme3 dk
EkipmanYer
Aşiri zorluk
Aztek şınavlar üst vücutta maksimum patlayıcı güç, havadaki bükülme için çelik gibi bir core ve elit düzeyde nöromüsküler koordinasyon gerektirir. Kalistenideki yerdeki en zor egzersizlerden biridir.
Uygulama
Maksimum patlayıcılıkla şınav. Uçuşun zirvesinde, bir el ayaklara değecek ya da yaklaşacak şekilde vücudu hızla V şeklinde bük. Yere inmeden önce uzatılmış pozisyona dön. Yarı bükülü dirseklerle sönümle.
İlerleme
Superman push up (vücudu bükmeden sadece eller ve ayaklar havada) → kısmi aztek şınav (ayaklara değmeden) → tam aztek şınav.
Ön koşul
10+ alkışlı şınav ve iyi bir karın patlayıcılık seviyesine (v-up, toes to bar) hakim olmak.
İlgili
