Dorong
Dorong
Push Up Aztec
Elite
Level 92/100
Push up Aztec adalah versi paling eksplosif dan spektakuler dari push up pliometrik. Saat naik, atlet mendorong dengan tenaga sedemikian besar sehingga tangan DAN kaki terangkat dari lantai secara bersamaan. Di udara, satu tangan menyentuh kaki (atau berusaha menyentuh) sementara tubuh sepenuhnya melayang.
LevelElite
Set3 × 3-6 repetisi
Istirahat3 menit
PeralatanLantai
Tuntutan ekstrem
Aztec membutuhkan power eksplosif maksimal tubuh bagian atas, core sekuat baja untuk lipatan di udara, dan koordinasi neuromuskular kelas elite. Ini salah satu latihan tersulit dalam calisthenics di lantai.
Cara melakukan
Push up dengan eksplosivitas maksimal. Di puncak lompatan, lipat tubuh cepat membentuk V supaya satu tangan menyentuh atau mendekati kaki. Kembali ke posisi terentang sebelum mendarat. Redam dengan siku setengah menekuk.
Progresi
Superman push up (hanya tangan dan kaki di udara tanpa melipat tubuh) → Aztec parsial (tanpa menyentuh kaki) → Aztec penuh.
Prasyarat
Kuasai 10+ push up tepuk tangan dan tingkat eksplosivitas perut yang baik (v-up, toes to bar).
Terkait
