Push
Push
Pompki Azteckie
Elita
Poziom 92/100
Pompki azteckie to najbardziej eksplozywna i widowiskowa wersja pliometrycznych pompek. Podczas wypychania zawodnik generuje tyle mocy, że dłonie I stopy odrywają się od podłogi jednocześnie. W powietrzu jedna dłoń dotyka stóp (lub próbuje to zrobić), podczas gdy ciało jest całkowicie w locie.
PoziomElita
Serie3 × 3-6 powtórzeń
Przerwa3 min
SprzętPodłoga
Skrajne wymagania
Pompki azteckie wymagają maksymalnej mocy eksplozywnej górnej części ciała, żelaznego core do złożenia się w powietrzu i elitarnej koordynacji nerwowo-mięśniowej. To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń kalisteniki na podłodze.
Wykonanie
Pompka z maksymalną eksplozywnością. W szczytowym momencie lotu szybko złóż ciało w literę V, żeby jedna dłoń dotknęła lub zbliżyła się do stóp. Wróć do wyprostowanej pozycji przed lądowaniem. Zamortyzuj lądowanie na lekko ugiętych łokciach.
Progresja
Superman push up (tylko dłonie i stopy w powietrzu bez składania ciała) → azteckie częściowe (bez dotykania stóp) → pełne azteckie.
Wymaganie wstępne
Opanowanie 10+ pompek z klaśnięciem i dobry poziom eksplozywności brzucha (v-upy, toes to bar).
Powiązane
