Жим
Ацтекские Отжимания
Элита
Уровень 92/100
Ацтекские отжимания — самый взрывной и эффектный вариант плиометрических отжиманий. На подъёме атлет отталкивается с такой мощью, что руки И ноги отрываются от пола одновременно. В воздухе одна рука касается ног (или пытается), пока тело полностью находится в воздухе.
УровеньЭлита
Подходы3 × 3-6 повторений
Отдых3 мин
ИнвентарьПол
Экстремальная требовательность
Ацтекские требуют максимальной взрывной мощности верхней части тела, стального кора для складывания в воздухе и элитной нервно-мышечной координации. Одно из самых сложных упражнений напольной калистеники.
Выполнение
Отжимание с максимальной взрывной силой. В пике полёта быстро сложи тело в V, чтобы одна рука коснулась или приблизилась к ногам. Вернись в выпрямленную позицию перед приземлением. Амортизируй полусогнутыми локтями.
Прогрессия
Superman push ups (только руки и ноги в воздухе без складывания тела) → частичные ацтекские (без касания ног) → полные ацтекские.
Предпосылка
Освоить 10+ отжиманий с хлопком и хороший уровень взрывной силы пресса (v-ups, toes to bar).
Похожее
