एज़्टेक पुशअप

एज़्टेक पुशअप प्लायोमेट्रिक पुशअप का सबसे विस्फोटक और शानदार वर्ज़न है। ऊपर आते समय, एथलीट इतनी शक्ति से धकेलता है कि हाथ और पैर दोनों एक साथ फर्श से ऊपर उठ जाते हैं। हवा में, एक हाथ पैरों को छूता है (या छूने की कोशिश करता है) जबकि शरीर पूरी तरह हवा में होता है।

अत्यधिक मांग: एज़्टेक पुशअप को ऊपरी शरीर की अधिकतम विस्फोटक शक्ति, हवा में मुड़ने के लिए फौलादी कोर, और एलीट स्तर के न्यूरोमस्कुलर समन्वय की आवश्यकता होती है। ये फर्श पर की जाने वाली कैलिस्थेनिक्स के सबसे कठिन व्यायामों में से एक हैं।

कैसे करें: अधिकतम विस्फोटक शक्ति के साथ पुशअप करें। उड़ान के चरम पर, शरीर को तेज़ी से V आकार में मोड़ें ताकि एक हाथ पैरों को छू सके या उनके पास आ सके। उतरने से पहले सीधी स्थिति में वापस आएँ। आधी मुड़ी कोहनियों के साथ प्रभाव को अवशोषित करें।

प्रगति: सुपरमैन पुशअप (केवल हाथ और पैर हवा में, शरीर मोड़े बिना) → आंशिक एज़्टेक (पैर छुए बिना) → पूर्ण एज़्टेक।

पूर्वापेक्षा: 10+ क्लैप पुशअप और पेट की अच्छी विस्फोटक क्षमता (v-ups, टोज़ टू बार) में महारत।