Spinta
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Flessioni Azteche
Élite
Livello 92/100
I pushup aztechi sono la versione più esplosiva e spettacolare dei piegamenti pliometrici. Nella fase di salita, l'atleta spinge con tale potenza che mani E piedi si staccano da terra simultaneamente. In volo, una mano tocca i piedi (o tenta di farlo) mentre il corpo è completamente sospeso.
LivelloÉlite
Serie3 × 3-6 ripetizioni
Recupero3 min
AttrezzaturaSuolo
Richiesta estrema
Gli aztechi richiedono massima potenza esplosiva della parte superiore del corpo, un core d'acciaio per la chiusura a libro in volo e una coordinazione neuromuscolare d'élite. Sono uno degli esercizi più difficili della calistenia a terra.
Esecuzione
Piegamento con massima esplosività. Al picco del volo, fletti rapidamente il corpo a V in modo che una mano tocchi o si avvicini ai piedi. Torna in posizione estesa prima di atterrare. Ammortizza con i gomiti semi-flessi.
Progressione
Superman push ups (solo mani e piedi in volo senza flettere il corpo) → aztechi parziali (senza arrivare a toccare i piedi) → aztechi completi.
Prerequisito
Padroneggiare 10+ piegamenti con applauso e un buon livello di esplosività addominale (v-ups, toes to bar).
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