Жим
Жим
Алмазные Отжимания
Средний
Уровень 50/100
Алмазные отжимания — самый требовательный для трицепса вариант отжимания. Большие и указательные пальцы соприкасаются, образуя треугольник (алмаз) прямо под грудиной. Все три головки трицепса активируются по максимуму.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 6-12 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Треугольник рук под грудиной. Руки выпрямлены. Тело жёсткой планкой. Опускайся, держа локти очень близко к телу, направленными НАЗАД. Нос или грудь опускается в пространство между руками. В нижней точке локти слегка выступают позади тела. Отталкивайся вверх с максимальным сокращением трицепса.
Требовательность
Если кто-то делает 20 стандартных, обычно получает только 8-12 алмазных с хорошей техникой.
Предосторожность
Может быть неприятно для запястий из-за угла. При дискомфорте слегка поверни руки наружу или используй параллетты с нейтральным хватом.
Похожее
