Poussée
Poussée
Pompes Diamant
Intermédiaire
Niveau 50/100
Les pompes diamant sont la variante de pompe la plus exigeante pour les triceps. Pouces et index se touchent pour former un triangle (diamant) directement sous le sternum. Les trois chefs du triceps s'activent au maximum.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 6-12 répétitions
Repos90 sec
MatérielSol
Exécution
Triangle de mains sous le sternum. Bras étendus. Corps en planche rigide. Descends en gardant les coudes très près du corps, pointés vers l'ARRIÈRE. Le nez ou la poitrine descend vers l'espace entre les mains. Au point le plus bas, les coudes dépassent légèrement derrière le corps. Pousse vers le haut avec une contraction maximale des triceps.
Demande
Si quelqu'un fait 20 standards, il n'en fait souvent que 8-12 en diamant avec une bonne technique.
Précaution
Peut être gênant pour les poignets à cause de l'angle. En cas de gêne, tourne légèrement les mains vers l'extérieur ou utilise des parallettes en prise neutre.
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