İtiş
İtiş
Elmas Şınav
Orta
Seviye 50/100
Elmas şınav, triceps için en zorlu şınav varyasyonudur. Başparmaklar ve işaret parmakları göğüs kemiğinin tam altında bir üçgen (elmas) oluşturacak şekilde birbirine değer. Tricepsin üç başı da maksimum düzeyde aktive olur.
SeviyeOrta
Set3-4 × 6-12 tekrar
Dinlenme90 sn
EkipmanYer
Uygulama
Eller göğüs kemiğinin altında üçgen şeklinde. Kollar uzatılmış. Vücut sert bir tahta. Dirsekleri vücuda çok yakın tutup GERİYE bakacak şekilde in. Burun ya da göğüs eller arasındaki boşluğa doğru iner. En alt noktada dirsekler vücudun hafifçe gerisine taşar. Tricepsin maksimum kasılmasıyla yukarı it.
Zorluk
Standart şınavda 20 yapan biri genellikle iyi teknikle sadece 8-12 elmas şınav yapabilir.
Di̇kkat
Açı nedeniyle bilekler için rahatsız edici olabilir. Rahatsızlık varsa elleri hafifçe dışa çevir ya da nötr tutuşlu paraletler kullan.
İlgili
