다이아몬드 푸시업

다이아몬드 푸시업은 삼두근에 가장 강도 높은 푸시업 변형이에요. 엄지와 검지가 서로 닿아 흉골 바로 아래에 삼각형(다이아몬드)을 만들어요. 삼두근의 세 갈래가 최대로 활성화돼요.

실행 방법: 흉골 아래에 삼각형 모양으로 손을 모아요. 팔은 편 상태예요. 몸은 단단한 판자예요. 팔꿈치를 몸에 아주 가깝게 유지하며 뒤쪽을 향한 채로 내려가요. 코나 가슴이 손 사이 공간 쪽으로 내려가요. 가장 낮은 지점에서 팔꿈치가 몸 뒤로 살짝 튀어나와요. 삼두근을 최대로 수축하며 밀어 올라와요.

강도: 표준 푸시업을 20회 하는 사람도 보통 좋은 기술로는 다이아몬드를 8-12회밖에 못 해요.

주의사항: 각도 때문에 손목이 불편할 수 있어요. 불편하면 손을 살짝 바깥으로 돌리거나 중립 그립의 페럴렛을 사용하세요.