Push
Push
Pompki Diamentowe
Średniozaawansowany
Poziom 50/100
Pompki diamentowe to najbardziej wymagający dla tricepsa wariant pompki. Kciuki i palce wskazujące stykają się, tworząc trójkąt (diament) bezpośrednio pod mostkiem. Wszystkie trzy głowy tricepsa pracują na maksimum.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 6-12 powtórzeń
Przerwa90 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Trójkąt dłoni pod mostkiem. Ramiona wyprostowane. Ciało sztywne jak deska. Schodź, trzymając łokcie bardzo blisko ciała, skierowane do TYŁU. Nos lub klatka piersiowa schodzi w przestrzeń między dłońmi. W najniższym punkcie łokcie lekko wystają za ciało. Wypchnij się z maksymalną kontrakcją tricepsa.
Wymagania
Jeśli ktoś robi 20 powtórzeń standardowych, zwykle osiąga tylko 8-12 diamentowych z dobrą techniką.
Uwaga
Mogą być uciążliwe dla nadgarstków przez kąt ustawienia dłoni. Jeśli czujesz dyskomfort, obróć dłonie lekko na zewnątrz albo użyj poręczy z chwytem neutralnym.
Powiązane
