Drücken
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Diamant-Liegestütze
Fortgeschritten
Level 50/100
Die Diamant-Liegestütze sind die trizepsintensivste Liegestütz-Variante. Daumen und Zeigefinger berühren sich und bilden ein Dreieck (Diamant) direkt unter dem Brustbein. Alle drei Trizepsköpfe werden maximal aktiviert.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 6-12 Wdh
Pause90 Sek.
AusrüstungBoden
Ausführung
Handdreieck unter dem Brustbein. Arme gestreckt. Starre Körperplanke. Senke dich ab, wobei die Ellbogen sehr eng am Körper bleiben und nach HINTEN zeigen. Nase oder Brust senken sich in den Raum zwischen den Händen. Am tiefsten Punkt ragen die Ellbogen leicht hinter den Körper. Drücke dich mit maximaler Trizepskontraktion nach oben.
Anforderung
Wer 20 Standard-Liegestütze schafft, kommt meist nur auf 8-12 saubere Diamant-Wiederholungen.
Vorsicht
Der Winkel kann für die Handgelenke unangenehm sein. Bei Beschwerden drehe die Hände leicht nach außen oder nutze Parallettes mit neutralem Griff.
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