Spinta
Spinta
Flessioni Diamante
Intermedio
Livello 50/100
I diamond push-up sono la variante di piegamento più impegnativa per i tricipiti. Pollici e indici si toccano formando un triangolo (diamante) direttamente sotto lo sterno. Tutti e tre i capi del tricipite si attivano al massimo.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 6-12 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Triangolo delle mani sotto lo sterno. Braccia tese. Plank rigido. Scendi con i gomiti aderenti al corpo, puntati all'INDIETRO. Naso o petto scendono verso lo spazio tra le mani. In basso, i gomiti restano leggermente dietro il busto. Spingi su con una contrazione netta dei tricipiti.
Richiesta
Chi fa 20 piegamenti standard spesso ne gestisce solo 8-12 diamond puliti.
Attenzione
L'angolo del polso può dare fastidio ad alcune persone. Se è scomodo, ruota leggermente le mani verso l'esterno o usa le parallettes con presa neutra.
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