डायमंड पुशअप

डायमंड पुशअप ट्राइसेप्स के लिए सबसे मांग वाला पुशअप वेरिएंट है। अंगूठे और तर्जनी सीधे स्टर्नम के नीचे एक त्रिकोण (डायमंड) बनाते हुए एक-दूसरे को छूते हैं। ट्राइसेप्स के तीनों सिर अधिकतम सक्रिय होते हैं।

कैसे करें: स्टर्नम के नीचे हाथों का त्रिकोण। बाहें सीधी। शरीर सख्त तख्ती। कोहनियों को शरीर के बहुत पास रखते हुए पीछे की ओर इशारा करते हुए नीचे जाएँ। नाक या छाती हाथों के बीच की जगह की ओर नीचे जाती है। सबसे निचले बिंदु पर कोहनियाँ शरीर के पीछे थोड़ी निकलती हैं। ट्राइसेप्स के अधिकतम संकुचन के साथ ऊपर धकेलें।

मांग: यदि कोई 20 स्टैंडर्ड पुशअप करता है, तो आमतौर पर अच्छी तकनीक के साथ केवल 8-12 डायमंड पुशअप ही कर पाता है।

सावधानी: कोण के कारण कलाई के लिए असुविधाजनक हो सकता है। असुविधा होने पर, हाथों को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएँ या न्यूट्रल ग्रिप वाली पैरालेट्स का उपयोग करें।