الضغط الماسي

الضغط الماسي هو أكثر تنويعات الضغط تطلبًا للترايسبس. يتلامس الإبهامان والسبابتان مشكّلين مثلثًا (ماسة) مباشرة تحت عظمة القص. تتفعّل الرؤوس الثلاثة للترايسبس إلى أقصى حد.

التنفيذ: مثلث اليدين تحت عظمة القص. الذراعان ممدودتان. الجسم لوح صلب. انزل مع إبقاء المرفقين قريبين جدًا من الجسم موجَّهين للخلف. تنزل الأنف أو الصدر نحو المسافة بين اليدين. عند أدنى نقطة، يبرز المرفقان قليلًا خلف الجسم. ادفع للأعلى بأقصى انقباض للترايسبس.

المتطلب: إذا كان الشخص يؤدي 20 ضغطة قياسية، فعادة لا يحقق سوى 8-12 ضغطة ماسية بتقنية جيدة.

تحذير: قد يسبب إزعاجًا للمعصمين بسبب الزاوية. إذا شعرت بإزعاج، أدر اليدين قليلًا للخارج أو استخدم متوازيات بقبضة محايدة.