Dorong
Dorong
Push Up Diamond
Menengah
Level 50/100
Push up diamond adalah varian push up paling menantang untuk trisep. Ibu jari dan telunjuk bersentuhan membentuk segitiga (diamond/berlian) tepat di bawah tulang dada. Ketiga kepala trisep aktif maksimal.
LevelMenengah
Set3-4 × 6-12 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan
Bentuk segitiga tangan di bawah tulang dada. Lengan lurus. Tubuh kaku seperti papan. Turun dengan menjaga siku sangat dekat dengan badan mengarah ke BELAKANG. Hidung atau dada turun ke ruang di antara tangan. Di titik terendah, siku sedikit menonjol ke belakang tubuh. Dorong ke atas dengan kontraksi trisep maksimal.
Tingkat kesulitan
Kalau seseorang bisa 20 push up standar, biasanya hanya mampu 8-12 diamond dengan teknik yang baik.
Peringatan
Bisa terasa tidak nyaman di pergelangan tangan karena sudutnya. Kalau tidak nyaman, putar tangan sedikit ke luar atau pakai paralet dengan genggaman netral.
Terkait
