Empurrar
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Flexões Diamante
Intermediário
Nível 50/100
As flexões diamante são a variante de flexão mais exigente para os tríceps. Polegares e indicadores se tocam formando um triângulo (diamante) diretamente sob o esterno. As três cabeças do tríceps são ativadas ao máximo.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 6-12 reps
Descanso90 seg
EquipamentoChão
Execução
Triângulo de mãos sob o esterno. Braços estendidos. Corpo em prancha rígida. Desça mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo, apontando para TRÁS. O nariz ou o peito desce em direção ao espaço entre as mãos. No ponto mais baixo, os cotovelos ficam ligeiramente atrás do corpo. Empurre para cima com contração máxima do tríceps.
Demanda
Se alguém faz 20 padrão, geralmente só consegue 8-12 diamante com boa técnica.
Precaução
Pode incomodar os punhos por causa do ângulo. Se houver desconforto, gire ligeiramente as mãos para fora ou use paralelas com pegada neutra.
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