Empuje
Empuje
Flexiones Inclinadas Bajas
Principiante
Nivel 25/100
Las flexiones inclinadas bajas se ejecutan con las manos sobre una superficie de baja altura (escalón ~20-30 cm, silla baja o banco bajo). Al reducir la inclinación respecto a las altas, el ángulo se aproxima al horizontal, incrementando la demanda sobre pecho, tríceps y hombros. Ocupan un lugar fundamental como puente hacia la flexión estándar en el suelo.
NivelPrincipiante-Intermedio
Series3 × 8-12 reps
Descanso60-90 seg
MaterialSuelo, Silla
Ejecución
Manos en el borde de la superficie, cuerpo en tabla perfecta desde talones hasta cabeza. Desciende lentamente hasta que el pecho casi roza la superficie. Empuja hacia arriba con potencia. Para aumentar la dificultad sin bajar más la superficie, aumenta la fase excéntrica a 3-4 segundos.
Énfasis muscular
Pecho inferior y pecho medio, tríceps en su totalidad y deltoides anterior reciben mayor estímulo que en la versión alta.
Objetivo
3×12-15 antes de pasar a las flexiones regulares en el suelo.
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