निचली इनक्लाइन पुशअप

निचली इनक्लाइन पुशअप हाथों को कम ऊँचाई की सतह (लगभग 20-30 सेमी की सीढ़ी, नीची कुर्सी या नीची बेंच) पर रखकर की जाती है। ऊँची इनक्लाइन की तुलना में झुकाव कम होने से कोण क्षैतिज के करीब आ जाता है, जिससे छाती, ट्राइसेप्स और कंधों पर मांग बढ़ जाती है। यह फर्श पर की जाने वाली स्टैंडर्ड पुशअप की ओर एक मूलभूत पुल का काम करती है।

कैसे करें: हाथ सतह के किनारे पर, शरीर एड़ियों से सिर तक एकदम सीधी तख्ती की तरह। धीरे-धीरे तब तक नीचे जाएँ जब तक छाती लगभग सतह को छू न ले। पूरी ताकत से ऊपर धकेलें। सतह को और नीचे किए बिना कठिनाई बढ़ाने के लिए, एक्सेंट्रिक चरण को 3-4 सेकंड तक बढ़ाएँ।

मांसपेशियों पर ज़ोर: निचली और मध्य छाती, ट्राइसेप्स पूरी तरह और अग्र डेल्टॉइड को ऊँची वर्ज़न की तुलना में अधिक उत्तेजना मिलती है।

लक्ष्य: फर्श पर सामान्य पुशअप की ओर बढ़ने से पहले 3×12-15 करें।