Empuje
Empuje
Flexiones de Rodillas
Debutante
Nivel 20/100
Las flexiones de rodillas son la variante modificada que permite al principiante construir fuerza en el tren superior sin soportar el peso corporal completo. Son útiles cuando las inclinadas resultan todavía demasiado difíciles.
NivelPrincipiante
Series3 × 10-20 reps
Descanso60-90 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Arrodíllate con las rodillas ligeramente por detrás de las caderas. Manos al ancho de hombros o un poco más. El cuerpo forma una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Baja el pecho hasta tocar o casi tocar el suelo. Empuja de vuelta. Las caderas NO deben subir formando una V invertida; deben mantenerse alineadas en todo momento.
Transición
Cuando puedas hacer 3×15-20 con alineación perfecta, empieza series mixtas: primero las que puedas desde los pies y termina desde las rodillas.
Nota
También puede usarse por atletas avanzados como trabajo de recuperación activa o calentamiento del pecho.
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