Drücken
Drücken
Niedrige Schräg-Liegestütze
Anfänger
Level 25/100
Die niedrigen Schräg-Liegestütze werden mit den Händen auf einer niedrigen Fläche ausgeführt (Stufe ~20-30 cm, niedriger Stuhl oder niedrige Bank). Durch die geringere Neigung im Vergleich zur hohen Variante nähert sich der Winkel der Horizontalen an, was die Anforderung an Brust, Trizeps und Schultern erhöht. Sie sind eine grundlegende Brücke zum Standard-Liegestütz am Boden.
LevelAnfänger-Fortgeschritten
Sätze3 × 8-12 Wdh
Pause60-90 Sek.
AusrüstungBoden, Stuhl
Ausführung
Hände am Rand der Fläche, Körper in perfekter Planke von den Fersen bis zum Kopf. Senke dich langsam ab, bis die Brust die Fläche fast streift. Drücke dich kraftvoll nach oben. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, ohne die Fläche weiter abzusenken, verlängere die exzentrische Phase auf 3-4 Sekunden.
Muskulärer schwerpunkt
Untere und mittlere Brust, der gesamte Trizeps und die vordere Schulter erhalten mehr Reiz als bei der hohen Version.
Ziel
3×12-15, bevor du zu den normalen Liegestützen am Boden übergehst.
Passend dazu
