Dorong
Dorong
Push Up Incline Rendah
Pemula
Level 25/100
Push up incline rendah dilakukan dengan tangan di permukaan yang rendah (anak tangga ~20-30 cm, kursi rendah, atau bangku rendah). Dengan mengurangi kemiringan dibanding versi tinggi, sudutnya mendekati horizontal, meningkatkan beban ke dada, trisep, dan bahu. Ini jadi jembatan penting menuju push up standar di lantai.
LevelPemula-Menengah
Set3 × 8-12 repetisi
Istirahat60-90 detik
PeralatanLantai, Kursi
Cara melakukan
Tangan di tepi permukaan, tubuh membentuk garis lurus sempurna dari tumit sampai kepala. Turun perlahan sampai dada hampir menyentuh permukaan. Dorong ke atas dengan tenaga. Untuk menambah kesulitan tanpa menurunkan permukaan lagi, perlambat fase eksentrik jadi 3-4 detik.
Penekanan otot
Dada bawah dan tengah, seluruh bagian trisep, dan deltoid depan mendapat stimulasi lebih besar dibanding versi tinggi.
Target
3×12-15 sebelum lanjut ke push up biasa di lantai.
Terkait
