低いインクライン腕立て伏せ

低いインクライン腕立て伏せは、低い面(段差~20〜30cm、低い椅子や低いベンチ)に手を置いて行います。高いバージョンより傾斜が緩やかになることで水平に近づき、胸・上腕三頭筋・肩への負荷が増します。床での標準腕立て伏せへの橋渡しとして重要な位置づけです。

やり方: 面の端に手を置き、体はかかとから頭まで完璧なプランクを保ちます。胸がほぼ面に触れるまでゆっくり下げます。力強く押し上げます。面をさらに下げずに難易度を上げたい場合は、下降局面を3〜4秒に伸ばしましょう。

筋肉への重点: 下部・中部の胸、上腕三頭筋全体、前部三角筋が高いバージョンより強く刺激されます。

目標: 通常の床での腕立て伏せに進む前に3セット×12〜15回を目指しましょう。