Жим
Низкие Наклонные Отжимания
Новичок
Уровень 25/100
Низкие наклонные отжимания выполняются с руками на низкой поверхности (ступенька ~20-30 см, низкий стул или скамья). При уменьшении наклона относительно высоких, угол приближается к горизонтали, увеличивая нагрузку на грудь, трицепс и плечи. Занимают ключевое место как мост к стандартным отжиманиям на полу.
УровеньНовичок-Средний
Подходы3 × 8-12 повторений
Отдых60-90 сек
ИнвентарьПол, Стул
Выполнение
Руки на краю поверхности, тело идеальной планкой от пяток до головы. Опускайся медленно, пока грудь почти не коснётся поверхности. Оттолкнись вверх мощно. Чтобы увеличить сложность без понижения поверхности, увеличь эксцентрическую фазу до 3-4 секунд.
Мышечный акцент
Нижняя и средняя часть груди, трицепс полностью и передняя дельта получают больший стимул, чем в высокой версии.
Цель
3×12-15 перед переходом к обычным отжиманиям на полу.
Похожее
