Push
Niskie Pompki na Podwyższeniu
Początkujący
Poziom 25/100
Niskie pompki na podwyższeniu wykonujesz z dłońmi na niskiej powierzchni (stopień ~20-30 cm, niskie krzesło albo niska ławka). Przy mniejszym nachyleniu kąt zbliża się do poziomego, zwiększając obciążenie klatki piersiowej, tricepsów i barków. To kluczowy pomost w stronę standardowych pompek na podłodze.
PoziomPoczątkujący-Średniozaawansowany
Serie3 × 8-12 powtórzeń
Przerwa60-90 sek
SprzętPodłoga, Krzesło
Wykonanie
Dłonie na krawędzi powierzchni, ciało w idealnej desce od pięt po głowę. Schodź powoli, aż klatka piersiowa niemal dotknie powierzchni. Wypchnij się do góry z mocą. Aby zwiększyć trudność bez dalszego obniżania podparcia, wydłuż fazę ekscentryczną do 3-4 sekund.
Akcent mięśniowy
Dolna i środkowa klatka piersiowa, triceps w całości oraz przedni naramienny otrzymują większy bodziec niż w wersji wysokiej.
CEL: 3×12-15 zanim przejdziesz do regularnych pompek na podłodze.
Powiązane
