Poussée
Poussée
Pompes Inclinées Basses
Débutant
Niveau 25/100
Les pompes inclinées basses se font avec les mains sur une surface basse (marche ~20-30 cm, chaise basse ou banc bas). En réduisant l'inclinaison par rapport aux hautes, l'angle se rapproche de l'horizontale et augmente la demande sur pectoraux, triceps et épaules. Elles forment le pont essentiel vers la pompe standard au sol.
NiveauDébutant-Intermédiaire
Séries3 × 8-12 répétitions
Repos60-90 sec
MatérielSol, Chaise
Exécution
Mains sur le bord de la surface, corps en planche parfaite des talons à la tête. Descends lentement jusqu'à ce que la poitrine frôle presque la surface. Pousse vers le haut avec puissance. Pour augmenter la difficulté sans baisser davantage la surface, allonge la phase excentrique à 3-4 secondes.
Emphase musculaire
Bas et milieu des pectoraux, triceps complets et deltoïde antérieur reçoivent plus de stimulus qu'en version haute.
Objectif
3×12-15 avant de passer aux pompes régulières au sol.
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