Empuje
Empuje
Flexiones Inclinadas Altas
Debutante
Nivel 12/100
Las flexiones inclinadas altas se realizan con las manos apoyadas en una superficie elevada (encimera, mesa o silla alta). Al elevar las manos, se reduce la carga total respecto al suelo pero se trabaja más que las de pared, enfatizando el pecho inferior, los tríceps y el hombro frontal.
NivelPrincipiante
Series3 × 8-15 reps
Descanso60-90 seg
MaterialSilla, Encimera
Ejecución
Coloca las manos en el borde de la superficie, ligeramente más separadas que los hombros. El cuerpo forma una línea diagonal recta desde los talones hasta la cabeza. Desciende controladamente hasta que el pecho roza la superficie. Empuja hasta casi extender los codos. Cuanto mayor sea la inclinación, más fácil; cuanto más baja la superficie, más difícil.
Progresión de dificultad
Empieza a altura de caderas y ve bajando el soporte progresivamente (altura de silla → escalón → suelo). Cada bajada de nivel aumenta la dificultad de forma notable.
Errores
Romper la línea corporal arqueando la espalda baja; mirar hacia arriba forzando la cervical; no llegar al rango completo.
Objetivo
3×15 antes de pasar a inclinadas bajas.
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