낮은 경사 푸시업

낮은 경사 푸시업은 손을 낮은 표면(약 20-30cm 계단, 낮은 의자나 벤치)에 대고 실시해요. 높은 경사보다 각도가 수평에 가까워지면서 가슴, 삼두근, 어깨에 걸리는 부하가 커져요. 바닥에서 하는 표준 푸시업으로 가는 핵심 다리 역할을 해요.

실행 방법: 표면 가장자리에 손을 대고, 몸은 발뒤꿈치부터 머리까지 완벽한 판자 모양을 이뤄요. 가슴이 표면에 거의 닿을 때까지 천천히 내려가요. 강하게 밀어 올라와요. 지지대를 더 낮추지 않고 난이도를 높이려면 편심성(내려가는) 단계를 3-4초로 늘려보세요.

근육 강조점: 하부 가슴과 중부 가슴, 삼두근 전체, 전면 삼각근이 높은 경사 버전보다 더 많은 자극을 받아요.

목표: 바닥에서 하는 일반 푸시업으로 넘어가기 전에 3×12-15를 목표로 해요.