ضغط الانحدار المنخفض

يُؤدَّى ضغط الانحدار المنخفض بوضع اليدين على سطح منخفض الارتفاع (درجة ~20-30 سم، كرسي منخفض أو مقعد منخفض). بتقليل الانحدار مقارنة بالمرتفع، تقترب الزاوية من الأفقي، مما يزيد الطلب على الصدر والترايسبس والكتفين. يمثل هذا التمرين جسرًا أساسيًا نحو ضغط الأرض القياسي.

التنفيذ: اليدان على حافة السطح، والجسم في استقامة تامة من الكعبين حتى الرأس. انزل ببطء حتى يكاد الصدر يلامس السطح. ادفع للأعلى بقوة. لزيادة الصعوبة دون خفض السطح أكثر، أطِل مرحلة النزول إلى 3-4 ثوانٍ.

التركيز العضلي: يتلقى الصدر السفلي والأوسط والترايسبس بالكامل والدالية الأمامية تحفيزًا أكبر من النسخة المرتفعة.

الهدف: 3×12-15 قبل الانتقال إلى الضغط العادي.