İtiş
İtiş
Alçak Eğimli Şınav
Başlangıç
Seviye 25/100
Alçak eğimli şınavlar, eller alçak bir yüzeyde (~20-30 cm basamak, alçak sandalye veya bank) yapılır. Yüksek eğime göre açı yataya yaklaştıkça göğüs, triceps ve omuzlar üzerindeki talep artar. Yerdeki standart şınava geçişte temel bir köprü görevi görür.
SeviyeBaşlangıç-Orta
Set3 × 8-12 tekrar
Dinlenme60-90 sn
EkipmanYer, Sandalye
Uygulama
Eller yüzeyin kenarında, vücut topuklardan başa kadar mükemmel bir tahta gibi. Göğüs yüzeye neredeyse değene kadar yavaşça in. Güçlü şekilde yukarı it. Yüzeyi daha fazla alçaltmadan zorluğu artırmak için eksantrik fazı 3-4 saniyeye çıkar.
Kas vurgusu
Alt ve orta göğüs, tricepsin tamamı ve ön deltoid, yüksek versiyona göre daha fazla uyarılır.
Hedef
Yerdeki normal şınavlara geçmeden önce 3×12-15.
İlgili
