Empurrar
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Flexões Inclinadas Baixas
Iniciante
Nível 25/100
As flexões inclinadas baixas são executadas com as mãos sobre uma superfície de baixa altura (degrau ~20-30 cm, cadeira baixa ou banco baixo). Ao reduzir a inclinação em relação às altas, o ângulo se aproxima do horizontal, aumentando a demanda sobre peito, tríceps e ombros. Ocupam um lugar fundamental como ponte para a flexão padrão no chão.
NívelIniciante-Intermediário
Séries3 × 8-12 reps
Descanso60-90 seg
EquipamentoChão, Cadeira
Execução
Mãos na borda da superfície, corpo em prancha perfeita dos calcanhares até a cabeça. Desça lentamente até o peito quase roçar a superfície. Empurre para cima com potência. Para aumentar a dificuldade sem baixar mais a superfície, aumente a fase excêntrica para 3-4 segundos.
Ênfase muscular
Peito inferior e peito médio, tríceps por completo e deltoide anterior recebem maior estímulo do que na versão alta.
Objetivo
3×12-15 antes de passar para as flexões normais no chão.
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