Spinta
Spinta
Flessioni Inclinate Basse
Principiante
Livello 25/100
I piegamenti inclinati bassi si eseguono con le mani su una superficie di bassa altezza (gradino ~20-30 cm, sedia bassa o panca bassa). Riducendo l'inclinazione rispetto a quelli alti, l'angolo si avvicina a quello orizzontale, aumentando la richiesta su petto, tricipiti e spalle. Rappresentano un passaggio fondamentale come ponte verso i piegamenti standard a terra.
LivelloPrincipiante-Intermedio
Serie3 × 8-12 ripetizioni
Recupero60-90 sec
AttrezzaturaSuolo, Sedia
Esecuzione
Mani sul bordo della superficie, corpo in plank perfetto dai talloni alla testa. Scendi lentamente finché il petto quasi sfiora la superficie. Spingi verso l'alto con potenza. Per aumentare la difficoltà senza abbassare ulteriormente la superficie, aumenta la fase eccentrica a 3-4 secondi.
Enfasi muscolare
Petto inferiore e petto medio, tricipiti nella loro totalità e deltoide anteriore ricevono uno stimolo maggiore rispetto alla versione alta.
Obiettivo
3×12-15 prima di passare ai piegamenti regolari a terra.
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