Drücken
Drücken
Hohe Schräg-Liegestütze
Blutiger Anfänger
Level 12/100
Die hohen Schräg-Liegestütze werden mit den Händen auf einer erhöhten Fläche (Arbeitsplatte, Tisch oder hoher Stuhl) ausgeführt. Durch das Anheben der Hände wird die Gesamtlast im Vergleich zum Boden reduziert, aber es wird mehr gefordert als bei den Wand-Liegestützen, mit Schwerpunkt auf unterer Brust, Trizeps und vorderer Schulter.
LevelAnfänger
Sätze3 × 8-15 Wdh
Pause60-90 Sek.
AusrüstungStuhl, Arbeitsplatte
Ausführung
Setze die Hände am Rand der Fläche auf, etwas breiter als schulterbreit. Der Körper bildet eine gerade diagonale Linie von den Fersen bis zum Kopf. Senke dich kontrolliert ab, bis die Brust die Fläche streift. Drücke dich hoch, bis die Ellbogen fast gestreckt sind. Je höher die Schräge, desto leichter; je niedriger die Fläche, desto schwerer.
Schwierigkeitsprogression
Beginne auf Hüfthöhe und senke die Unterlage schrittweise ab (Stuhlhöhe → Stufe → Boden). Jede Stufe erhöht die Schwierigkeit spürbar.
Fehler
Die Körperlinie durch ein Hohlkreuz brechen; nach oben schauen und dadurch die Halswirbelsäule belasten; den vollen Bewegungsumfang nicht ausnutzen.
Ziel
3×15, bevor du zu den niedrigen Schräg-Liegestützen wechselst.
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