높은 경사 푸시업

높은 경사 푸시업은 손을 조리대, 테이블, 높은 의자 같은 높은 표면에 대고 실시해요. 손을 높이면 바닥 대비 전체 부하는 줄지만 벽 푸시업보다는 더 많이 작용하며, 하부 가슴과 삼두근, 전면 어깨를 더 강조해요.

실행 방법: 표면 가장자리에 손을 어깨보다 살짝 넓게 대요. 몸은 발뒤꿈치부터 머리까지 곧은 대각선을 이뤄요. 가슴이 표면에 스칠 때까지 제어하며 내려가요. 팔꿈치를 거의 펼 때까지 밀어 올려요. 경사가 높을수록 쉽고, 표면이 낮을수록 어려워요.

난이도 발전: 엉덩이 높이에서 시작해 점점 지지대를 낮춰가요(의자 높이 → 계단 → 바닥). 단계를 낮출 때마다 난이도가 눈에 띄게 올라가요.

흔한 실수: 허리를 아치처럼 꺾어 몸의 일직선이 깨지는 것, 목을 억지로 젖혀 위를 보는 것, 가동범위를 완전히 쓰지 않는 것이에요.

목표: 낮은 경사 푸시업으로 넘어가기 전에 3×15를 목표로 해요.