Poussée
Poussée
Pompes Inclinées Hautes
Débutant total
Niveau 12/100
Les pompes inclinées hautes se réalisent avec les mains sur une surface élevée (plan de travail, table ou chaise haute). En élevant les mains, on réduit la charge totale par rapport au sol tout en travaillant plus qu'aux pompes murales, en mettant l'accent sur le bas des pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur.
NiveauDébutant
Séries3 × 8-15 répétitions
Repos60-90 sec
MatérielChaise, Plan de travail
Exécution
Place les mains sur le bord de la surface, légèrement plus écartées que les épaules. Le corps forme une ligne diagonale droite des talons à la tête. Descends de façon contrôlée jusqu'à ce que la poitrine frôle la surface. Pousse jusqu'à presque étendre les coudes. Plus l'inclinaison est grande, plus c'est facile; plus la surface est basse, plus c'est difficile.
Progression de difficulté
Commence à hauteur de hanches et abaisse progressivement le support (hauteur de chaise → marche → sol). Chaque baisse de niveau augmente nettement la difficulté.
Erreurs
Casser la ligne du corps en cambrant le bas du dos; regarder vers le haut et forcer la cervicale; ne pas atteindre l'amplitude complète.
Objectif
3×15 avant de passer aux inclinées basses.
À lire aussi
