Push
Push
Wysokie Pompki na Podwyższeniu
Zupełnie początkujący
Poziom 12/100
Wysokie pompki na podwyższeniu wykonujesz z dłońmi opartymi na podniesionej powierzchni (blat, stół albo wysokie krzesło). Podniesienie dłoni zmniejsza całkowite obciążenie w porównaniu z podłogą, ale pracujesz więcej niż przy ścianie, mocniej angażując dolną klatkę piersiową, triceps i przedni barku.
PoziomPoczątkujący
Serie3 × 8-15 powtórzeń
Przerwa60-90 sek
SprzętKrzesło, Blat
Wykonanie
Ustaw dłonie na krawędzi powierzchni, nieco szerzej niż barki. Ciało tworzy prostą, ukośną linię od pięt po głowę. Schodź kontrolowanie, aż klatka piersiowa niemal dotknie powierzchni. Wypchnij, niemal prostując łokcie. Im większe nachylenie, tym łatwiej; im niższa powierzchnia, tym trudniej.
Progresja trudności
Zacznij na wysokości bioder i stopniowo obniżaj podparcie (wysokość krzesła → stopień schodów → podłoga). Każde obniżenie poziomu wyraźnie zwiększa trudność.
Błędy
Przełamywanie linii ciała przez wyginanie dolnej części pleców; patrzenie do góry, co obciąża szyję; niepełny zakres ruchu.
CEL: 3×15 zanim przejdziesz do niskich pompek na podwyższeniu.
Powiązane
