Empurrar
Empurrar
Flexões Inclinadas Altas
Iniciante absoluto
Nível 12/100
As flexões inclinadas altas são feitas com as mãos apoiadas em uma superfície elevada (balcão, mesa ou cadeira alta). Ao elevar as mãos, reduz-se a carga total em relação ao chão, mas se trabalha mais do que nas de parede, enfatizando o peito inferior, os tríceps e o ombro frontal.
NívelIniciante
Séries3 × 8-15 reps
Descanso60-90 seg
EquipamentoCadeira, Balcão
Execução
Coloque as mãos na borda da superfície, ligeiramente mais afastadas que os ombros. O corpo forma uma linha diagonal reta dos calcanhares até a cabeça. Desça de forma controlada até o peito roçar a superfície. Empurre até quase estender os cotovelos. Quanto maior a inclinação, mais fácil; quanto mais baixa a superfície, mais difícil.
Progressão de dificuldade
Comece na altura dos quadris e vá baixando o suporte progressivamente (altura de cadeira → degrau → chão). Cada redução de nível aumenta a dificuldade de forma notável.
Erros
Quebrar a linha corporal arqueando a lombar; olhar para cima forçando a cervical; não chegar à amplitude completa.
Objetivo
3×15 antes de passar para as inclinadas baixas.
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