ऊँची इनक्लाइन पुशअप

ऊँची इनक्लाइन पुशअप हाथों को किसी ऊँची सतह (काउंटर, टेबल या ऊँची कुर्सी) पर रखकर की जाती है। हाथों को ऊपर उठाने से फर्श की तुलना में कुल भार कम हो जाता है, लेकिन दीवार वाली पुशअप से ज़्यादा काम होता है, जिसमें निचली छाती, ट्राइसेप्स और अग्र कंधे पर ज़ोर पड़ता है।

कैसे करें: हाथों को सतह के किनारे पर रखें, कंधों से थोड़ा अधिक चौड़ा। शरीर एड़ियों से सिर तक एक सीधी तिरछी रेखा बनाता है। नियंत्रित तरीके से तब तक नीचे जाएँ जब तक छाती सतह को छू न ले। लगभग कोहनियाँ सीधी करते हुए ऊपर धकेलें। जितना अधिक झुकाव होगा, उतना आसान होगा; सतह जितनी नीची होगी, उतना मुश्किल।

कठिनाई की प्रगति: कूल्हों की ऊँचाई से शुरू करें और धीरे-धीरे सपोर्ट को नीचे लाते जाएँ (कुर्सी की ऊँचाई → सीढ़ी → फर्श)। हर स्तर पर कठिनाई काफी बढ़ जाती है।

आम गलतियाँ: पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर शरीर की रेखा तोड़ना; गर्दन पर ज़ोर देते हुए ऊपर देखना; पूरी रेंज तक न पहुँचना।

लक्ष्य: निचली इनक्लाइन पुशअप पर जाने से पहले 3×15 करें।