高いインクライン腕立て伏せ

高いインクライン腕立て伏せは、カウンターやテーブル、高めの椅子など、高い位置にある面に手を置いて行います。手の位置を高くすることで床で行うより負荷は下がりますが、壁腕立て伏せよりは負荷が増し、下部の胸、上腕三頭筋、前部肩により重点が置かれます。

やり方: 面の端に肩幅よりやや広めに手を置きます。体はかかとから頭まで一直線の斜めラインを作ります。胸が面に触れるまでコントロールしながら下ろします。肘がほぼロックされるまで押し上げます。傾斜が大きいほど楽になり、面が低いほど難しくなります。

難易度の上げ方: 腰の高さから始め、段階的に台の高さを下げていきます(椅子の高さ→段差→床)。1段階下げるごとに難易度が大きく上がります。

よくある間違い: 腰を反らせて体のラインを崩す、上を見て首に負担をかける、可動域を最後まで使わない。

目標: 低いインクライン腕立て伏せに進む前に3セット×15回を目指しましょう。