Spinta
Spinta
Flessioni Inclinate Alte
Debuttante
Livello 12/100
I piegamenti inclinati alti si eseguono con le mani appoggiate su una superficie elevata (piano di lavoro, tavolo o sedia alta). Elevando le mani, si riduce il carico totale rispetto al pavimento ma si lavora di più rispetto a quelli al muro, enfatizzando la parte inferiore del petto, i tricipiti e il deltoide anteriore.
LivelloPrincipiante
Serie3 × 8-15 ripetizioni
Recupero60-90 sec
AttrezzaturaSedia, Piano di lavoro
Esecuzione
Posiziona le mani sul bordo della superficie, leggermente più larghe delle spalle. Il corpo forma una linea diagonale retta dai talloni alla testa. Scendi in modo controllato finché il petto sfiora la superficie. Spingi fino a quasi estendere i gomiti. Maggiore è l'inclinazione, più è facile; più bassa è la superficie, più è difficile.
Progressione di difficoltà
Inizia all'altezza dei fianchi e abbassa il supporto progressivamente (altezza sedia → scalino → pavimento). Ogni abbassamento di livello aumenta la difficoltà in modo notevole.
Errori
Rompere la linea corporea inarcando la bassa schiena; guardare verso l'alto forzando la cervicale; non raggiungere il range completo.
Obiettivo
3×15 prima di passare agli inclinati bassi.
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